Samo pet minuta kretanja dnevno može dramatično produžiti životni vijek
Izvor: Otvoreni izvori Veliko istraživanje na 135.000 ljudi otkriva kako kratki naleti aktivnosti, poput bržeg hoda, smanjuju rizik od prerane smrti za čak deset posto.
Dugo se vjerovalo da put do dugovječnosti vodi isključivo kroz sate provedene u teretani i iscrpljujuće treninge koji mnogima djeluju nedostižno. Međutim, nova znanstvena analiza unosi potpuni preokret u ovu sliku, otkrivajući da se sudbina zdravlja može promijeniti u nevjerojatno kratkom roku. Istraživači su pratili sudbine više od 135 tisuća odraslih osoba, prosječne dobi od 64 godine, tražeći odgovor na pitanje koliko je zapravo truda potrebno da bi se izbjegao kobni ishod.
Rezultati su zapanjujući u svojoj jednostavnosti: za one koji veći dio dana provode prikovani za stolac, samo pet minuta umjerene aktivnosti poput bržeg hoda smanjuje rizik od prerane smrti za 10 posto. Ako se taj ulog udvostruči na deset minuta, šanse se popravljaju za čak 15 posto. Profesor Ulf Ekelund, koji je predvodio analizu, ističe kako su stručnjaci po prvi put mjerili snagu tih malih pomaka, procijenivši da bi se masovnim uvođenjem ovakvih navika moglo spriječiti 10 posto svih smrtnih slučajeva u populaciji. Čak i ako netko kreće s apsolutne nule, prve minute kretanja donose najveći dobitak.
Dok prosječna odrasla osoba sjedi oko deset sati dnevno, stručnjaci upozoravaju da se prava promjena ne skriva u skupoj opremi, već u načinu na koji se nosimo sa svakodnevicom. Skraćivanje vremena provedenog u sjedenju za samo pola sata povezuje se sa 7 posto manjim rizikom od ukupne smrtnosti. Profesor Ekelund sugerira da su rješenja nadohvat ruke:
- Odabir stepenica umjesto lifta pri svakom dolasku kući ili na posao.
- Kratka, energična šetnja neposredno nakon večere.
- Radovi u dvorištu ili korištenje bicikla za kratke relacije umjesto automobila.
Osim što produžuju život, ovakvi kratki naleti energije pomažu u regulaciji šećera u krvi, što je ključno za sve koji se bore s rizikom od kroničnih bolesti poput dijabetesa. Iako je riječ o promatranju povezanosti, znanstvenici naglašavaju da je snaga dokaza u tolikom broju ispitanika neupitna. Svaka minuta kretanja je vrijedna i bolja od potpune pasivnosti, pružajući ljudima osjećaj kontrole nad vlastitim tijelom bez potrebe za nerealnim ciljevima koje je nemoguće održati na duge staze.
